Упражнения-антидепрессанты для скелетно-мышечной системы

Приведенные ниже упражнения обеспечат полноценную и здоровую разминку для вашей скелетно-мышечной системы.

Эффект от этих упражнений не заставит себя ждать. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам получить максимальный результат от физических упражнений.

1. Начинайте с веса намного более легкого, нежели тот, который вы в состоянии поднять, - это даст возможность вашему телу привыкнуть к новым упражнениям, а вам самим - выработать эффективные приемы, которые помогут вам выдерживать нагрузки без излишнего напряжения. Таким образом ваши мышцы адаптируются к новой системе тренировок, и вы избежите травм.

2. Выполняйте каждое упражнение в три приема, в промежутках делая минутную передышку. В каждый прием повторяйте упражнение 5-б раз, если вы хотите накачать рельефную мускулатуру, и 10-12 раз, если ваша цель - сделать мышцы более выносливыми.

3. Когда ваша мускулатура придет в надлежащий вид (вероятнее всего, это произойдет между шестым и десятым тренировочным занятием), вы можете перейти к «максимальному весу». «Максимальный вес» - это вес, который вы способны без труда поднять в первый прием повторений, но который потребует от вас изрядных усилий к концу второго приема и с которым вы едва сможете справиться к концу третьего. Когда вы будете работать с этим весом, ваше тело получит сигнал, что от него требуется максимум мускульного напряжения, чтобы справиться с поставленной задачей. Таким образом, ваше тело начнет автоматически накачивать дополнительные мускулы!

4. Идеальный вариант- выполнение упражнений перед зеркалом. Так вы сможете следить за своей осанкой и совершенствовать свою технику по мере тренировок.

5. Чтобы ваш мозг внес свой вклад в ваши занятия физкультурой, по ходу тренировок повторяйте отобранные вами «Мысли, способствующие успеху».

Данные упражнения разрабатывались таким образом, чтобы вы могли выполнять их с минимумом необходимого инвентаря - либо с обычными гантелями, либо с использованием стандартных тренажеров для силовой гимнастики, либо вообще без ничего!

Эдвин Мозес, один из самых выдающихся бегунов на 400 метров с барьерами, который выиграл свыше 80 национальных, международных и мировых чемпионатов, а также Олимпийские игры, однажды признался, что считает выжимание в упоре одним из лучших упражнений, поскольку оно позволяет держать в тонусе всю мускулатуру тела.

Плечи: подъем гантелей

1. Станьте прямо, ноги врозь приблизительно на ширине плеч, руки выпрямлены и свободно висят по бокам, спина прямая. В каждой руке гантель, ладони повернуты в сторону бедер.

2. На выдохе поднимайте гантели в разные стороны, пока ваши руки не будут параллельны земле. Сделайте это на счет «раз». Удерживайте их в поднятом положении, затем опустите на счет «два».

Помните: дышать нужно равномерно и глубоко, делая выдох в те моменты, когда вы делаете максимальное усилие, и все время держите спину ровно.

© 2008 Все права защищены medgimnastika.ru