Упражнения для торса

Торс (брюшной пресс): «Пол трещит»

Для этого упражнения, так же, как и для отжимания в упоре,

необходим один-единственный вид инвентаря- вы сами!

1. Лежа на полу, согните ноги в коленях и сведите их вместе; при этом ваши ступни должны быть разведены на расстояние, равное длине бедра, и полностью касаться пола. Обхватите голову руками.

2. Начните со спины - вдавите ее в пол. Затем постепенно приподымайтесь, прижав к груди голову и плечи. В этой позе брюшные мышцы поддерживают верхнюю часть вашего торса. На счет «раз» застыньте в этой позиции, напрягая брюшные мышцы еще сильнее.

3. На счет «два» медленно опускайте голову и плечи на пол, по-прежнему «вдавливаясь» в него нижней частью спины.

Помните: это не упражнение на скорость и не соревнование. Смысл этого упражнения - в постоянном напряжении брюшных мышц и сокращении их со всей силой, на которую только способны. Несмотря на то что это упражнение выполняется в положении лежа, вы должны все время держать спину ровно. Когда вы сдавливаете себе грудь, шею и горло, это снижает эффективность упражнения. Всю работу должен сделать брюшной пресс. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваши руки обхватывали голову, а не поддерживали спину.

Теперь, когда вы знаете, что такое физическая сила и как ее развивать, вы сможете оценить, насколько умело воспользовались ею звезды Физического Интеллекта, чтобы добиться господствующего положения в выбранном ими виде спорта.

© 2008 Все права защищены medgimnastika.ru