Упражнения для рук

Руки (бицепсы): гантели описывают дугу

1. Исходное положение - такое же, как в упражнении с гантелями.

2. Возьмите гантели так, чтобы ладони были обращены к вам. Медленно поднимайте гантели на уровень плеч, разворачивая ладони так, чтобы в верхней точке движения они были обращены назад.

3. Удерживайте плечи и торс в прямом положении во время выполнения упражнения и сосредоточьте все внимание на бицепсах. Стойте все время прямо - если вы качнетесь назад или вперед, это может привести к травме. Поднимайте и удерживайте гантели на счет «раз», затем на счет «два» опустите руки.

Вы можете поднимать две гантели одновременно или одну за другой.

Помните: главное в этом упражнении - осанка: держите голову и шею прямо, чтобы ваш позвоночник был полностью выпрямлен.

Руки (бицепсы): отжимание в упоре Отжимание в упоре - это превосходное упражнение еще и для трицепса, не требующее дополнительного инвентаря. Выполняя его, важно считать медленно и с расстановкой, потому что сопротивление, с которым предстоит здесь бороться вашим мышцам и благодаря которому они будут тренироваться, - это вес вашего тела.

Вы можете увеличить интенсивность этого упражнения, во-первых, увеличив время, которое вы тратите на то, чтобы приподняться и затем опуститься в исходное положение; во-вторых, увеличив расстояние, приподнимаясь на кулаках, а не на ладонях; и в-третьих, вы можете положить ноги на стул, скамью или любую другую приподнятую над землей поверхность, чтобы увеличить нагрузку на руки.

Помните: во время выполнения данного упражнения надо держать спину ровно, ни на секунду ее не сгибая. Когда в  стандартном отжимании в упоре вы опускаетесь на землю, позаботьтесь о том, чтобы вся передняя поверхность вашего тела коснулась земли одновременно. Приподнятые ягодицы значительно уменьшают эффект от этого упражнения!

© 2008 Все права защищены medgimnastika.ru