Упражнения для ног

Бедра (передняя четырехглавая мышца): приседания с гантелями в руках

1. Станьте прямо, держа в каждой руке по гире.

2. Сохраняя идеальную осанку, согните ноги в тазобедренных суставах, коленях и щиколотках так, чтобы ваши бедра были параллельны полу.

3. На «раз» удерживайтесь в этой позиции, а затем, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение. Ваша спина все это время должна быть прямой.

Бедра (заднее подколенное сухожилие): выпады с гантелями в руках

1. Начинайте выполнять упражнение из той же самой позиции, из которой вы начинали приседания с гантелями в руках. Грациозно сделайте шаг вперед одной ногой, затем согните ноги в коленях и приседайте до тех пор, пока бедро той ноги, которую вы выставили вперед, не окажется примерно параллельно полу, а колено другой ноги, которая осталась сзади, почти не коснется пола.

2. После этого оттолкнитесь выставленной вперед ногой и вернитесь в исходное положение.

3. Завершив серию повторений, поменяйте ноги.

Помните: во время выполнения данного упражнения ваши носки должны быть направлены вперед. Нога, выставленная вперед должна полностью касаться пола. Движения должны быть плавными, ритмичными и изящными.

Голень (икры): подъем на цыпочках с гантелями в руках

1. Исходное положение - такое же, как в предыдущих упражнениях с гантелями. Разверните оба ваших носка на 45°. На счет «раз» поднимитесь на носках как можно выше.

2. На счет «два» медленно опуститесь в исходное положение.

Помните: спину нужно держать прямо. Прекрасная осанка и умение удерживать равновесие во время выполнения этого упражнения гарантируют отличный результат!

© 2008 Все права защищены medgimnastika.ru