Упражнения для груди и спины

Грудь: выжимание штанги лежа навзничь на скамейке

1. Лягте на скамейку, раздвиньте ноги в стороны на ширину чуть большую, чем ширина плеч. Займите место под штангой таким образом, чтобы она располагалась в точности над вашей грудью. Захватите гриф покрепче.

2. Поднимите штангу с фиксатора и некоторое время удерживайте ее на руках, выпрямив их вверх. Затем медленно, на счет «два», опускайте штангу таким образом, чтобы она остановилась в районе ваших сосков. Удерживать штангу нужно на счет «раз».

3. Поднимайте штангу на счет «раз». Вновь удерживайте ее на прямых руках на протяжении счета «раз», а затем повторите все сначала.

Помните: ритм движений должен быть ровным. Если вы будете подпрыгивать всем телом, отталкивая штангу от груди, это упражнение не принесет вам никакой пользы.

Не отрывайте спину от скамейки. Делайте вдох, удерживая штангу на вытянутых руках, а выдох- в момент максимального усилия.

Если у вас нет инвентаря, необходимого для выполнения этого упражнения, вы можете делать выжимание в упоре - так вы тоже сможете поддерживать мышцы груди в тонусе и накачивать их рельеф.

Спина: «гребля» с гантелью в руке

1. Одно колено опирается на низкую скамью, другая нога удобно упирается в пол. Вы наполовину стоите на коленях. Одна рука должна опираться на скамью перед вашим коленом, вторая - держать гантель параллельно вашей выпрямленной ноге. Следите за тем, чтобы спина во время выполнения упражнения оставалась прямой.

2. На счет «раз» тяните на себя груз таким образом, чтобы ваш локоть максимально выдвинулся за спину. Гантель при этом должна оказаться в районе груди. Удерживайте ее в этом положении, а затем на счет «два» опустите руку.

3. После серии повторений выполните то же самое другой рукой.

Помните: следите за тем, чтобы шея во время выполнения упражнения была расслаблена, расправьте спину. Делайте вдох во время пауз, а выдох - в момент максимального усилия.

© 2008 Все права защищены medgimnastika.ru