О чем может рассказать ваш пульс?

Нащупав свой пульс, вы сможете узнать:

■ Насколько сильно ваш пульс отдается в кончиках пальцев. Если пульс слабый, то и вы тоже слабы; если пульс силен, то и вы сильны. Возможно, сила с вами!

■ Насколько энергично расширяются ваши артерии. Это

зависит от того, какой объем крови перекачивается через артерии с каждым ударом сердца. Если этот объем невелик, то и вы в физическом отношении еще не достигли своего потолка; если же объем перекачиваемой крови более ощутим - артерия хорошо чувствуется под пальцами, но при этом остается мягкой и упругой, - вы человек здоровый, крепкий и тренированный.

■ Каковы ритм и наполненность пульса. Если удары слабы и нерегулярны - это свидетельство вашей слабости; если же ритм правилен и энергичен - вы наделены теми же самыми качествами.

■ Какова частота пульса. Если частота пульса высокая, вы едва можете передвигаться; если же частота пульса низкая, вы энергичны и стремительны.

Расшевелите свою память

Ученые из Института Сорка (Институт биологических исследований), расположенного неподалеку от города Сан-Диего в Калифорнии, еще раз продемонстрировали правоту холантропического принципа: «Mens sana in corpore sano». Они обнаружили, что мыши, которые регулярно бегают, обучаются существенно быстрее, нежели их собратья, которые были ограничены в движении. Кроме того, у подвижных мышей отмечался рост новых мозговых клеток в области гиппокампа, который ответствен за механизмы памяти). У малоподвижных мышей этого не наблюдалось. Возможно, и у вас под влиянием аэробики появятся новые мозговые клетки!

Восстановление нормальной частоты сердечных сокращений

Еще один важный показатель вашей тренированности - скорость, с которой частота вашего пульса возвращается к норме по окончании занятий физкультурой. Если вы человек нетренированный, то вам может потребоваться целых 5-10 минут, чтобы частота ваших сердечных сокращений вновь снизилась даже не до нормы, а хотя бы до уровня 100 ударов в минуту. А по мере дальнейших тренировок «возвращение к 100 ударам в минуту» будет происходить быстрее. Если вы находитесь в оптимальной физической форме, пульс может прийти в норму приблизительно в течение одной минуты!

Вы можете также проверить, как быстро восстанавливается ритм вашего дыхания. В норме частота дыхания в состоянии покоя составляет от 12 до 16 дыхательных циклов в минуту. Выясните, какова ваша норма, а затем сопоставьте ее с частотой вашего дыхания через одну, две и пять минут после того, как вы закончили выполнять очередное упражнение.

Замечательный пример того, как можно противостоять Большой Черной дыре и как грамотно составить режим тренировок в фитнесе, продемонстрировал доктор Стивен Лун-дин, неоднократный призер международных соревнований по езде на велоэргометре и автор бестселлера «Рыбы!». Стив отмечал на графике, как постепенно улучшалось его время в езде на дистанции 2500 метров. Все шло удачно, и его результаты уже приближались к рекордным, когда вдруг они стали падать (см. приведенную ниже диаграмму). Он серьезно подумывал бросить это дело, но после длительных размышлений решил продолжить тренировки. Когда Стив в очередной раз замерил свой результат, тот оказался лучше, чем когда-либо прежде! При следующем замере Стив из-за чрезмерных усилий и неправильной техники выполнения упражнений едва не переломал себе ребра! И тогда он еще раз хорошенько обдумал все, что с ним произошло, внес кое-какие изменения в свой режим тренировок, распрямил спину и попробовал еще раз. Стив до сих пор остается одним из самых тренированных людей в мире.

© 2008 Все права защищены medgimnastika.ru