Как подготовиться к разминке, полезной для ума и тела

Прежде чем перейти к занятиям физкультурой, мне хотелось бы развеять кое-какие предрассудки, касающиеся физических упражнений.

Предрассудок: «Никогда не пейте воду во время занятий физкультурой - в этом нет необходимости, так что лучше отложить это на потом».

Истина заключается в следующем: Ваше тело состоит из воды на 90%, а ваши мускулы - более чем на 70%. Вот почему вы нуждаетесь в большом количестве жидкости. Когда вы тренируетесь, важно, чтобы ваши артерии надлежащим образом снабжались пресной водой - тогда система кровообращения сможет транспортировать питательные вещества, в том числе витамины, минеральные вещества и углеводы, к той мышце, которая усиленно работает. Одновременно клетки вашего тела смогут избавиться и от производимых ими шлаков.

Если ваш организм обезвожен - ваша кровеносная система зашлакована, и любое действие требует гораздо большего напряжения и дополнительных усилий. Во время тренировок выпивайте приблизительно пинту (пол-литра) воды каждые полчаса.

Пейте воду регулярно в течение дня (хорошо бы выпивать б пинт, или три с половиной литра жидкости). Однако не рекомендуется пить во время приема пищи, так как выпитая в это время вода излишне разжижает пищеварительные соки, создавая таким образом дополнительную нагрузку на желудок и кишечник.

Предрассудок: «Потребляйте соль в таблетках, чтобы предотвратить судороги и усталость».

Истина заключается в следующем: Соль вам нужна, но, разумеется, не в виде таблеток. Во время активных тренировок вы непременно будете потеть и таким образом терять соль. Эту потерю необходимо возмещать.

Однако таблетки соли - это не только грубое издевательство над вашим организмом, но и лучший способ ограничить ваши возможности. Соль в форме таблеток используется для вяления мяса, и этот кусок затвердевшего рассола - каковым, в сущности, и является таблетка соли - точно так же будет подвяливать нежную слизистую оболочку вашего желудка. Это Может стать причиной желудочного дискомфорта, тошноты и Рвоты.

Чтобы возместить потерю соли, пейте перед началом тренировки побольше жидкости или съешьте фрукты, а по ее окончании выпейте еще немного воды или съешьте яблоко - это полностью возместит запасы жидкости, которые вы потеряли.

© 2008 Все права защищены medgimnastika.ru