Как отражаются упражнения аэробики на сердце?

Если тренировка продолжается всего 10-15 минут, ваши мозг и тело будут реагировать примерно так: «Ох, нам сейчас немного трудновато, но это долго не продлится. Нет ни малейшей нужды что-либо менять».

Как вы уже знаете, ваше тело устроено таким образом, что оно способно адаптироваться и видоизменяться. Самый распространенный пример этого - мозоли на коже. Если вы на протяжении некоторого времени не занимались никакой физической работой, а затем вдруг с энтузиазмом бросились сажать деревья и вскапывать грядки, ваши руки покроются мозолями. Почему это происходит? Да потому, что в вашем мозгу прозвучал сигнальный звонок и поступило сообщение о том, что данная часть тела в настоящий момент подвергается чрезмерной эксплуатации и нежная кожа рук просто не в состоянии справиться с такой непосильной задачей. И тогда тело и мозг общими усилиями придают дополнительную жесткость тому участку тела, который берет на себя всю нагрузку.

Именно эта феноменальная способность вашей кровеносной системы приспосабливаться к стрессам и нагрузкам и лежит в основе упражнений аэробики и всех упражнений для накачивания мускулатуры. Именно поэтому пресловутые 20 минут столь важны для вашего здоровья. Когда у вас на протяжении этого времени удерживается высокая частота пульса, в ваш мозг постоянно посылаются сообщения, что вам угрожает исчерпание ресурсов кислорода. А это опасно для жизни!

В результате по всем системам вашего организма разносится «воздушная тревога», и они получают инструкцию «собраться с силами», чтобы справиться с увеличившейся потребностью в кислороде.

Самый главный положительный эффект качественных занятий аэробикой заключается в том, что благодаря им увеличивается размер и сила самого важного мускула в вашего тела - сердца. Как свидетельствуют данные, полученные в результате статистических обследований, сердце спортсменов обычно больше по размеру, сильнее и здоровее, чем сердце обычных людей. Оно функционирует с очень высокой эффективностью и с каждым ударом перекачивает больший объем крови с меньшими затратами усилий. Недостаточно тренированное сердце, подобно любой другой недостаточно тренированной мышце, меньше по размеру и слабее, и имеющиеся в нем камеры, в которые вливается кровь и из которых она выкачивается, также существенно меньше по объему.

По разумному замыслу природы, постоянно стремящейся к совмещению функций, ваше сердце питает не только все остальные части вашего тела, но и самое себя. Ваши коронарные артерии, которые питают сердечную мышцу той же самой кровью и тем же кислородом, которым обеспечивается и весь организм, тем сильнее и крепче, чем здоровее ваше сердце. Эта система обратной связи представляет собой подлинное чудо инженерии. Чем сильнее ваше сердце, тем лучше оно питает самое себя, давая сердечной мышце еще больше питательных веществ, которые делают ее еще сильнее! благодаря чему сердце работает эффективнее, обеспечивает! поступление в организм еще большего количества питательных веществ - и так далее по кругу.

Кроме того, тренированное сердце будет биться медленнее, с каждым ударом перекачивая больший объем крови и кислорода. Если сердце по-настоящему здорово, оно бьется с частотой 60 ударов в минуту, а то и меньше; а если здоровье вашего сердца оставляет желать лучшего, оно будет биться с частотой 80 или более ударов в минуту.

Все это очень похоже на то, как спортсмен-олимпиец выполняет упражнения с удивительной легкостью и изяществом в то время как спортсмен более низкого ранга явно от него отстает, расходуя энергию неэффективно и прикладывая гораздо больше усилий. Подобно спортсмену-олимпийцу, ваше сердце, закаленное с помощью упражнений аэробики, будет работать намного эффективнее не только в моменты, требующие максимального напряжения, но и в периоды расслабления и нормальной деятельности.

© 2008 Все права защищены medgimnastika.ru