Действие витаминов А и группы В на организм

Действие. Улучшает ночное зрение, защищает иммунную сис-1 тему, обеспечивает надлежащим питанием вашу кожу, глаза, волосы, ногти, слизистые оболочки и надпочечники. Борется с инфекциями, помогает утилизировать поступающие в организм полезные жиры и усиливает функцию щитовидной железы и печени. Принимает участие в восстановительных процессах и процессах роста. Уменьшает стресс. Усиливает остроту зрения, благоприятствует росту и размножению (воспроизведению потомства).

Содержится в следующих продуктах: орехи, зеленые и желтые овощи (капуста, шпинат, салат, морковь и т. д.), натуральные растительные жиры, яйца, рыбий жир, печень.

Витамин В, (тиамин)

Действие. Поддерживает нормальный углеводный обмен. Обеспечивает нормальное функционирование нервной системы. (Примечание: витамин В, легко вымывается из организма, поэтому необходимо ежедневно восполнять его потерю.) Обеспечивает хороший тонус мышц сердечно-сосудистой системы, особенно сердца; снижает усталость, способствует пищеварению, защищает иммунную систему.

Содержится в следующих продуктах: брюссельская капуста, салат-латук, бобы, горох, морковь, яблоки, абрикосы, бананы, малина, грейпфрут, лесные орехи, миндаль, овес, рис, кукуруза, яичный желток, печень, картофель, пивные дрожжи.

Витамин В2 (рибофлавин)

Действие. Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей, защищает надпочечники от последствий стресса; защищает иммунную систему. Играет главную роль в процессе жизнеобеспечения клеток, особенно в период их восстановления после ранений и травм; участвует во всех процессах энергетического обмена.

Содержится в следующих продуктах: салат-латук, кресс-салат, шпинат, листья крапивы, бобы, горох, цветная капуста, абрикосы, персики, сливы, груши, миндаль, грецкие орехи, арахис, рожь, овес, ячмень, рис, молоко, яйца (особенно яичный желток), рыба, печень, почки.

Витамин В3 (никотиновая кислота) Действие. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Жизненно необходим для надлежащего обмена веществ в головном мозге, защищает иммунную систему. Принимает участие в большинстве физиологических процессов и присутствует в каждой из ваших 60 триллионов клеток.

Содержится в следующих продуктах: орехи, соевые бобы, пивные дрожжи, цельное (неочищенное) зерно, рыба. Домашняя птица, печень, почки.

Витамин В5(пантотеновая кислота) Действие. Снижает токсичность многих наркотиков, увеличивает способность организма противостоять стрессу, защищает клетки от лучевого повреждения, защищает иммунную систему, играет основополагающую роль во всех процессах энергетического обмена и в образовании ацетилхолина - вещества, необходимого для надлежащего функционирования памяти.

Содержится в следующих продуктах: цельное (неочищенное) зерно, бобы, пивные дрожжи, яйца, домашняя птица, рыба, печень и почки.

Витамин В6 (пиридоксин)

Действие. Жизненно необходим для формирования цепочек ДНК и РКН (ваши гены!) и предотвращения их мутаций, способствует образованию коллагена и эластина, защищает иммунную систему. Играет основополагающую роль в процессах жирового, углеводного и белкового обмена.

Содержится в следующих продуктах: бобы, горох, картофель, салат, помидоры, цельное (неочищенное) зерно, неочищенный рис, пивные дрожжи, семена подсолнечника, лесные орехи, арахис, бананы, молоко, яичный желток, рыба, нежирное мясо, печень.

Витамин В12 (цианокобаламин) Действие. Поддерживает в нормальном состоянии кишечную флору, способствуя таким образом пищеварению. Участвует в синтезе нуклеиновой кислоты, защищает иммунную систему. Играет важную роль в синтезе жирных кислот и белковом обмене. Участвует в образовании красных кровяных телец.

Содержится в следующих продуктах: большинство сырых овощей, цельное (неочищенное) зерно, дрожжи, зародыши пшеницы, молоко, сыр, устрицы, моллюски, сардины, сельдь, лосось, печень, почки.

© 2008 Все права защищены medgimnastika.ru